تشهد الأيام الحارة خلال شهر رمضان تحديات إضافية للصائمين، مما يجعل من المهم التركيز على الحفاظ على الصحة والترطيب لتعزيز القدرة على التحمل خلال هذه الفترة. من خلال تبني عادات يومية فعّالة، يمكن مواجهة تأثيرات ارتفاع درجات الحرارة ومواصلة الصيام بأفضل حال. تعرف على أبرز النصائح والطرق التي تدعمك في التغلب على الحر والاستمتاع بالشهر الفضيل.
أهمية الترطيب بين الإفطار والسحور
يُعد الترطيب أحد أهم العوامل للمحافظة على صحة الجسم خلال الصيام. يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف. قم بتناول أطعمة غنية بالسوائل مثل الفواكه والخضروات، حيث تحتوي على نسب كبيرة من الماء. على الجانب الآخر، تجنب المشروبات السكرية أو المحتوية على الكافيين، لأنها تزيد الإحساس بالعطش خلال النهار.
اختيار وجبات غذائية مناسبة
إعداد وجبات خفيفة وصحية يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في تحمل الطقس الحار. أدرج أطعمة مثل البطيخ، الخيار، والخضروات الورقية في وجباتك. لتزويد الجسم بالطاقة، تناول مصادر صحية للبروتين مثل الدجاج أو الأسماك. تفادى الأطعمة المقلية والمالحة التي قد تزيد من الشعور بالعطش وتُثقل الجهاز الهضمي.
ملابس مريحة تقلل من تأثير الحر
اختيار الملابس عامل ضروري للتكيف مع الحرارة المرتفعة. يُفضل ارتداء الأقمشة القطنية أو الكتانية ذات الألوان الفاتحة التي تسمح بمرور الهواء وتقلل من الشعور بالحرارة. كما أن تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس والحفاظ على التواجد في أماكن مظللة أو باردة يُساعد في تقليل الإجهاد الحراري. يمكنك أيضًا الاستفادة من المراوح أو الكمادات الباردة لخفض حرارة الجسم.