شهر رمضان هو فرصة لتعزيز الصحة الروحية والجسدية، لكن الإفراط في تناول الطعام قد يؤدي إلى مشكلات صحية عديدة، خاصة في جهاز الهضم. في هذا السياق، قدّم الدكتور أشرف عمر، أستاذ الكبد والجهاز الهضمي، نصائح مهمة للحفاظ على صحة المعدة خلال رمضان، منها أهمية الصيام بطريقة صحية، وتجنب العادات الغذائية الخاطئة التي قد تسبب التلبك المعوي والتوتر الجسدي.
تجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار
أكد الدكتور عمر على أهمية تناول الطعام بوعي خلال الإفطار، مبينًا أن المعدة تُعتبر “المخ الثاني” للجسم. الإفراط في تناول الطعام بعد ساعات الصيام قد يؤدي إلى الشعور بالخمول والتوتر. لتجنب ذلك، ينصح بتناول وجبات خفيفة ومتوازنة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية.
كيفية شرب الماء بطريقة صحيحة
من الأخطاء الشائعة شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة عند الإفطار. ينصح الدكتور بتوزيع شرب الماء على مدار ساعات الإفطار لتجنب التلبك المعوي. كما أن شرب كميات مفرطة من الماء أثناء وجبة السحور قد يسبب انتفاخًا ويؤثر سلبًا على المعدة.
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
أوضح الدكتور أن ممارسة الرياضة قبل وقت الإفطار يعتبر خيارًا مثاليًا. يساعد ذلك في تنشيط الجسم وتحسين عملية الهضم. النشاط البدني المعتدل يُعزز من صحة الجهاز الهضمي، شرط تجنب الإرهاق الزائد، خصوصًا في أوقات ارتفاع درجات الحرارة.