تشهد درجات الحرارة ارتفاعًا ملحوظًا هذا الأسبوع بالتزامن مع صيام شهر رمضان، مما يجعل من المهم اتخاذ تدابير خاصة للحفاظ على صحتك وترطيب جسمك. مع التحديات التي تفرضها الحرارة، يمكن لبعض العادات اليومية البسيطة أن تُحدث فرقًا كبيرًا في تجربتك طوال اليوم. إليك نصائح فعالة تساعدك على التأقلم مع موجة الحر والاستمتاع بالشهر الفضيل.
الحفاظ على الترطيب أثناء السحور والإفطار
جعل ترطيب الجسم أولوية في رمضان يبدأ من السحور. تناول أطعمة غنية بالسوائل مثل الخضراوات والفواكه والزبادي، وكُن حريصًا على شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكريات، لأنها قد تُسبب الجفاف وتزيد الإحساس بالعطش أثناء الصيام.
اختيار أطعمة مناسبة للطقس الحار
لكي يتمكن جسمك من التغلب على الحرارة، احرص على تناول وجبات خفيفة وغنية بالماء، مثل البطيخ والخيار والخس. الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك والبيض تُبقيك نشيطًا طوال اليوم. ابتعد عن المأكولات المقلية أو المملحة، لأنها تزيد من الشعور بالعطش وتؤثر سلبًا على تحملك للصيام.
ارتداء ملابس خفيفة ومريحة
للشعور بالراحة أثناء الصيام في الطقس الحار، ارتدِ ملابس قطنية أو من الكتان ذات ألوان فاتحة، لأنها تتيح تدفق الهواء بشكل طبيعي وتُقلل من احتباس الحرارة. تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس وحافظ على بقائك في الأماكن الباردة أو المظللة خلال ذروة الحرارة. كما أن استخدام المراوح أو الكمادات الباردة يُساعد في خفض درجة حرارة الجسم.