يعد شهر رمضان فرصة لتعزيز الصحة من خلال الاهتمام بنوعية الأطعمة المتناولة. مع تغير مواعيد وجبات الطعام، يصبح من الضروري اختيار أطعمة تدعم صحة الجهاز الهضمي وتساعد في تحسين مستويات الطاقة والشعور بالشبع لفترات طويلة. الأطعمة الغنية بالألياف تظهر كخيار ممتاز في هذا السياق، حيث تقدم فوائد تتجاوز تحسين الهضم لتشمل استقرار مستويات السكر وتعزيز المناعة.
الاختيارات الغذائية الذكية لصحة الجهاز الهضمي
تناول الأطعمة الغنية بالألياف خلال الإفطار والسحور يمكن أن يحدث فارقًا كبيرًا في صحة الصائم. هذه الأطعمة تسهم في تحسين الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول، فضلًا عن دورها في ضبط مستويات السكر في الدم. فيما يلي قائمة ببعض الأطعمة المفيدة التي يمكن إضافتها بسهولة إلى النظام الغذائي.
الشوفان: تعزيز الشبع وتحسين صحة القلب
الشوفان من أفضل المصادر الطبيعية للألياف القابلة للذوبان، كـ “بيتا غلوكان”، والذي يسهم في خفض الكوليسترول وتعزيز صحة القلب. يُعد خيارًا مثاليًا للصيام، إذ يمنح شعورًا بالشبع ويمد الجسم بالطاقة على مدار ساعات طويلة.
العدس: دعم الهضم وصحة الجهاز المناعي
يمثل العدس مصدرًا غذائيًا غنيًا بالألياف والبروتين النباتي، مما يساعد على تحسين الهضم ومنع الإمساك. إلى جانب ذلك، يوفر العدس معادن هامة كالبوتاسيوم والحديد، التي تدعم الجسم في أوقات الصوم.