بعد ساعات طويلة من الصيام خلال شهر رمضان، يحتاج جسم الإنسان إلى عناية خاصة، خاصةً العين التي تتأثر بالجفاف والإجهاد. لتجنب هذه المشاكل، يُنصح بتناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية التي تدعم صحة العين وتحافظ على وظائفها الحيوية، مما يساعد على تحسين الرؤية والحفاظ على ترطيب العينين.
الجزر ودعم صحة العين
يُعد الجزر من الأطعمة المثالية لدعم صحة العين، حيث يحتوي على مستويات عالية من فيتامين أ. هذا الفيتامين ضروري لترطيب العينين والوقاية من الجفاف، كما يعزز الرؤية الليلية، مما يجعله خياراً ممتازاً لوجبة السحور.
الأسماك الدهنية لتحسين وظائف العين
تُعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين مصدراً غنياً لأحماض أوميجا 3 الدهنية. هذه الأحماض تساعد في تحسين إفراز الدموع وتقليل خطر الإصابة بأمراض العيون مثل الضمور البقعي وجفاف العين.
فوائد الخضروات الورقية الداكنة
السبانخ والكرنب واللفت غنية بمضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين، والتي تحمي البقعة الصفراء في العين من التلف. البقعة الصفراء مسؤولة عن الرؤية المركزية الحادة، لذا فإن تناول هذه الخضروات أمر ضروري للحفاظ على صحة العين.