ينتج جسمك فيتامين د عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، لكن الإنتاج ينخفض غالبًا مع قصر أيام الشتاء، وقد يؤدي هذا إلى زيادة خطر نقص فيتامين د.
كما أن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في تعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفور – وكلاهما ضروري لصحة العظام.
ويشارك فيتامين د أيضًا في دعم جهاز المناعة وتنظيم الهرمونات ونمو الخلايا ووظيفة العضلات وصحة القلب والأوعية الدموية.
أعراض نقص فيتامين د في الشتاء
يؤدي نقص فيتامين د الشديد عند الأطفال إلى الإصابة بالكساح، وتتضمن أعراض الكساح ما يلي:
أنماط النمو غير الصحيحة بسبب العظام المنحنية .
ضعف العضلات.
ألم العظام.
تشوهات في المفاصل.
قد يعاني الأطفال المصابون بنقص فيتامين خفيف من ضعف العضلات ووجعها و آلامها .
لا يكون نقص فيتامين د واضحًا تمامًا لدى البالغين، قد تشمل العلامات والأعراض ما يلي:
تعب.
ألم العظام.
ضعف العضلات، آلام العضلات أو تقلصات العضلات .
تغيرات المزاج، مثل الاكتئاب.
ومع ذلك، قد لا تظهر عليك أي علامات أو أعراض تشير إلى نقص فيتامين د.
مصادر تزيد نسبة فيتامين د في الجسم
الأسماك الزيتية – مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل
اللحوم الحمراء
الكبد
صفار البيض
المصدر الآخر لفيتامين د هو المكملات الغذائية.
هل يجب علي تناول مكملات فيتامين د؟
نصائح للبالغين والأطفال فوق 4 سنوات
خلال فصل الخريف والشتاء، تحتاج إلى الحصول على فيتامين د من نظامك الغذائي لأن الشمس ليست قوية بما يكفي ليتمكن الجسم من صنع فيتامين د.
ولكن بما أنه من الصعب على الناس الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام وحده، فيجب على الجميع (بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات) أن يفكروا في تناول مكمل يومي يحتوي على 10 ميكروجرام من فيتامين د خلال الخريف والشتاء.
في الفترة ما بين أواخر مارس/أوائل أبريل وحتى نهاية سبتمبر، يستطيع معظم الأشخاص إنتاج كل فيتامين د الذي يحتاجونه من خلال ضوء الشمس على الجلد ومن خلال اتباع نظام غذائي متوازن.
المصدر clevelandclinic