هناك العديد من العادات الصحية التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف وتعزز صحة الدماغ، إليك خمس عادات رئيسية:
اتباع نظام غذائي صحي:
- تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة وأحماض أوميغا-3 مثل الأسماك الدهنية، المكسرات، الفواكه والخضروات.
- تقليل استهلاك السكر والدهون المشبعة.
- اتباع أنماط غذائية مثل حمية البحر الأبيض المتوسط.
ممارسة النشاط البدني بانتظام:
- المشي، السباحة، أو تمارين القوة تعزز تدفق الدم إلى الدماغ وتحسن وظائفه.
- التمارين تقلل من مخاطر أمراض القلب والسكري، وهما عاملان مرتبطان بالخرف.
تحفيز الدماغ:
- تعلم مهارات جديدة، حل الألغاز، القراءة، أو ممارسة ألعاب تنشيط العقل.
- المحافظة على التعلم المستمر يمكن أن يحمي الدماغ من التدهور.
النوم الجيد:
- النوم الكافي والجيد يساعد على إزالة السموم من الدماغ ويعزز وظائفه.
- حاول النوم بين 7-9 ساعات يوميًا، وتجنب اضطرابات النوم مثل الأرق.
التواصل الاجتماعي:
- الحفاظ على علاقات اجتماعية نشطة يقلل من العزلة والاكتئاب، مما يساهم في صحة الدماغ.
- المشاركة في الأنشطة الجماعية والمجتمعية تعزز الاستقرار النفسي والمعرفي.
نصيحة:
تبني هذه العادات بانتظام يعزز صحة الدماغ ويقلل من خطر الإصابة بالخرف مع التقدم في العمر.